多囊卵巢疾病/综合征 (PCOD/PCOS) 在育龄妇女 (9-45) 中变得越来越普遍。由于荷尔蒙失衡和营养不当被确定为根本原因，许多人认为久坐的生活方式的流行可能与多囊卵巢综合征的发病率增加有关。

虽然特征性症状包括不规则的经期周期，但那些表现在皮肤上的症状对任何女性来说都极具挑战性。痤疮、瑕疵、粉刺、多余的头发、肤色不均、男性型秃发、头发稀疏等是导致患有这种疾病的女性情绪复杂的症状。PositivEats 的联合创始人 Riddhi Jadhwani 建议，适当的营养、生活方式和药物可用于帮助管理 PCOS 并帮助降低相关风险。她分享了一些在与 PCOS 斗争以获得更好的皮肤时要记住的技巧。

看你吃什么!

饮食改变和补充剂应该是有效控制病情的第一步，也是最关键的组成部分。您的营养师可以最好地追踪您的食物选择和 PCOS 之间的联系，因此您应该遵循营养师专门为您制定的建议饮食变化。为了让您的皮肤保持清新无瑕，请确保在您的饮食中加入以下食物：

大量的蔬菜

高纤维、未加工、低升糖指数的谷物(如燕麦和藜麦)

Omega-3 脂肪 - 鱼(鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼)

坚果、种子和鳄梨

低碳水化合物和低升糖指数食物

避免油腻和油炸食物，因为它们可能会导致皮脂分泌过多并导致皮肤出油。

PCOS 会引起炎症，因此请确保在饮食中加入抗炎食物

您可能不需要完全消除乳制品，每周食用几份，除非您对乳糖过敏，这将通过实验室测试显示出来

激素和皮肤

由于多囊卵巢综合征引起的雄激素(雄性激素)增加导致多毛症(全身不希望的毛发生长)，这可能是多囊卵巢综合征女性极度不适和自卑的原因。您的饮食也与您的荷尔蒙有关，请咨询您的营养师并控制荷尔蒙。鹰嘴豆、留兰香茶、欧芹、芹菜、小麦草汁等食物被认为与女性体内更好的雌激素产生和较低的雄激素产生有关，尽管支持这一说法的实证数据较少。

呵护您的肌肤

适当的营养应该是第一线治疗，因为你是你吃的东西，而且肯定会表现在皮肤上。如果没有良好的护肤程序，即使是最好的痤疮治疗也无济于事，因此：

一天洗两次脸

检查自己是否有任何可能使 PCOS 症状恶化的过敏或敏感性。

避免采摘和刮伤瑕疵

仅使用非粉刺化妆品

喝足够的水

遵循营养师和皮肤科医生的建议

尝试和测试各种脱毛方法并选择最好的

通过考虑上述变化并定期进行健康检查，您可以轻松管理病情。