作为一个审美社会，我们经常妖魔化身体脂肪并污名化大量脂肪。通常有一种假设，认为体重过重的人不运动，肯定是不健康的。但事实并非如此：您可以既胖又健康。事实上，随着年龄的增长，与大量脂肪相比，低水平的健康对我们的健康危害更大。

对于那些考虑开始锻炼的人，请尝试超越减肥的动机。不管你的体重有多少，运动总是有好处的。

锻炼实际上在让我们消耗足够的多余能量来减肥方面做得很差。这部分是由于我们食欲的补偿作用，我们运动后食欲会增加。

锻炼会改变我们的身体成分——我们有多少脂肪与我们有多少瘦肉(肌肉)组织的比例——但这并不总是会导致体重秤发生重大变化。

无论我们体重多少，以下都是锻炼改善我们健康的五种方式。

1. 更好的心肺健康

心肺健康是衡量您无需停下就能跑多远和多努力的指标，或者您可以爬多少楼梯而不会上气不接下气。跑得更久，或爬更多的楼梯，意味着你有更高的绝对心肺健康，这不能单靠减肥来改善。

拥有高体重指数 (BMI)可能会降低您锻炼的绝对强度，但这并不意味着它的效果较差。

例如，您可以在每三个灯柱之间慢跑，但不能持续跑 1 公里。虽然看起来定期慢跑并没有那么令人印象深刻，但这都是相对于您的基线而言的，任何运动都比没有好。

如果您的体重超重，您可能更喜欢在室内游泳或骑自行车等非负重运动，以最大程度地减少关节压力——但这取决于您和您喜欢做什么。毕竟，如果你喜欢它，你更有可能继续锻炼。

如果你在想“但我讨厌跑步/游泳/骑自行车/跳舞，我宁愿举重”，那就举重吧!虽然举重的效果与有氧训练的效果不同，但随着年龄的增长，这些好处对于活动能力、关节功能和保持肌肉质量仍然同样重要。

2. 降低患心脏病和中风的风险

运动可以降低患心脏病和中风的风险，即使是那些患有糖尿病等慢性疾病的人，无论体脂如何。

定期运动有助于降低血压，改善全身血液的输送，并减少炎症，即使是那些体重指数较高的人也是如此。

3. 减少“坏”脂肪

锻炼可以提高我们身体使用能量的能力。我们将大量能量储存为脂肪，很难分解，因为与身体使用的“更便宜”的燃料(如葡萄糖)相比，它需要消耗大量氧气。

但是，当我们定期锻炼时，我们会增加身体使用脂肪作为燃料来源的能力，并且在休息时需要更多的能量。

这并不一定意味着更多的运动等于更多的脂肪减少，但它确实意味着更多的脂肪周转，以及通常更少的储存在器官内和器官周围的脂肪(“坏”内脏脂肪)。

4. 心理健康益处

研究一致表明，锻炼的人(无论身体大小和形状)有更好的心理健康和较低的压力、抑郁和情绪问题。

它通过流向大脑的血液、增加使我们感到快乐的内啡肽的释放以及帮助缓和大脑对压力的反应来实现这一点。

通常，最困难的部分是开始锻炼或进行锻炼，但是一旦您开始运动，心理健康的好处就开始了。

5. 防止体重增加

虽然在体重秤上运动可能无法帮助我们减轻很多体重，但它是保持体重和防止体重反弹的好方法。

定期锻炼会继续鼓励身体使用储存的燃料并重塑组织(如肌肉)以变得更健康、更强壮。

但防止体重反弹是很困难的。体重减轻的人可能需要更多的运动来抵消恢复较重体重的生理动力。