你是过敏一族的成员，却再也受不了过敏一直苦苦纠缠？或现在没有过敏，但面对环境恶化，有朝一日过敏会不会找上门，其实你没有多大把握？ 一些方法可以帮你在日常生活中，减少过敏复发或避免引爆过敏的线头。

1.避免暴露于过敏原 远离过敏原是减少过敏的第一要件，过敏就像个皮球，不去拍它，它就跳不起来。

绝大部份的过敏肇因于尘螨，彻底防螨，是避免过敏的首要关键，尤其是几乎会占去你一天中三分之一时间的卧室。

例如，每隔二周以摄氏54度以上的热水清洗床单、枕套、被套，可有效杀死尘螨；衣服先用热水烫过；再来，要常清洗冷气滤网；以湿布彻底清理床铺，避免堆积灰尘；避免成叠堆起书本、文件等。

消除屋内霉菌，也是重点。

根据统计，约十分之一的过敏性气喘病人，肇因于霉菌过敏。

气候高温潮湿，许多建筑物的水泥墙壁常出现白粉毛状的「壁癌」，不但有碍观瞻，也容易孳生霉菌，尤其一旦长壁癌的墙面由白转绿或黑时，就代表你甜蜜的家，已被霉菌攻占，这些霉菌会随空气飘往家的各角落，不断繁殖，成为引发过敏的一个重要祸首。

解决壁癌的根本办法是彻底处理居家的渗漏水问题，并降低湿度。

当室内相对湿度大于75％，加上墙壁有一些有机质，就会产生壁癌。

医界一般认为室内湿度应降到50％以下。

王正雄建议，除了利用除湿机降低湿度，可避免尘螨与霉菌生长外，也可在出太阳时，打开门窗、保持通风。

再来可用漂白水杀菌。

王正雄建议，将洗衣用的漂白水，稀释成0.02％的浓度（例如，漂白水浓度标示如果是6％，1杯漂白水需要用300杯水稀释），然后用牙签或棉花棒沾漂白水，擦容易孳生霉菌的地方，例如厨房磁砖接缝等潮湿处。

蟑螂脱下的皮屑、粪便也是引发过敏的一个来源，王正雄提醒。

（延伸阅读：《康健》33期「超级灭蟑记划」、「8招天然除蟑法」） 有过敏的人最好不要养宠物，如果你实在做不到，美国过敏、气喘与免疫医学会建议：不要让宠物进卧室、经常以吸尘器清扫宠物活动的房间、每周清洗宠物，降低它的皮屑、尿液与干唾液量。

2.正确饮食 尽量少吃加工或精制的食物，尽可能少吃糖类，避免高油、高热量。

吃对营养也很重要。

确认你吃的食物里，是不是富含可以降低过敏机率的下列营养素：omega-3脂肪酸（鲑鱼、沙丁鱼等鱼类）、蛋白质（包括鸡、鱼、豆荚类，但黄豆是常见的过敏原）、抗氧化物（水果蔬菜，例如绿色蔬菜中有维生素C，深色有色蔬菜中有β胡萝卜素），成人一天可摄取400国际单位的维生素E。

另外，过敏的人不要喝冰水，中医甚至主张不要多吃凉性食物，以免刺激诱发过敏。

3.喝足够的水 当你体内的水分不足时，呼吸系统和肠胃道内壁粘膜的细胞会收缩，造成细胞之间有裂隙，而使得像花粉等外来物质可趁机穿透细胞，并引起过敏反应。

4.运动 适度的运动可以活化你的免疫细胞，提升第一型免疫力。

游泳是多位医师共同的建议。

因为很多过敏病人，不见得是由尘螨引起，而与天气变化、早晚温差大有关。

游泳可以训练你适应冷水、适应温度与湿度，另方面，也可以改善你的肺活量，避免因肺功能不佳引起过敏疾病。

5.善用自然疗法 如果你深受过敏所苦，除了求医治疗外，可以利用一些自然疗法来安抚它。

《战胜鼻窦炎》（Sinus Survival）作者、罗伯．艾可医生在《Natural Health》杂志中建议，呼吸系统过敏的人可以： ■保持粘膜湿润 如果你有呼吸道过敏问题，你的黏膜大概很容易受刺激敏感。

艾可医师认为，可以使用鼻喷剂来缓和粘膜。

天然鼻喷剂的做法是：拿一个有喷头的瓶子，到入一杯不冷不热滤过的水，混合半茶匙的盐、少许烘烤用的苏打，做成喷剂。

先按住你的右鼻孔，喷左鼻孔，再换边喷右鼻孔。

当你觉得鼻塞时，可以每2～3小时使用这个自制鼻喷剂。

■利用蒸气 如果你的过敏问题会造成鼻塞，可以一天两次吸15～20分钟的水蒸气。

水蒸气能缓解浓稠的鼻粘液以及干燥、易受刺激的鼻粘膜。

你可以坐在浴室把热水水龙头打开，或买个蒸气机，吸水蒸气。

6.生活放轻松 压力会影响身体荷尔蒙分泌，让免疫力变差，激发各类过敏反应，所以必须学会放轻松生活。

即使生活再忙、再累，不要忘了利用一些方法减压，而睡眠充足、良性适度的人际互动，就是其中的方法。

另外，有过敏的人不妨养成写日记的习惯。

一旦出现过敏症状，例如湿疹复发或狂打喷嚏，记下先前正做什么或正想什么，或许有助于找出引发过敏的压力源。

方法 1　　用冷开水或加上无任何添加剂的洁面乳(抗.敏洁面乳）清洁面部，在还没有完全抹干水分时涂上薄薄的 过敏修复霜，并身处阴凉环境下，能迅速镇静皮肤。

方法 2远离容易过敏的物质。

方法 3用不含酒精的爽肤水。

爽肤水的作用是给面部清爽及光滑的感觉。

一般的爽肤水大多含酒精，除了会令敏感皮肤容易发红-外，当酒精挥发后，还会令皮肤出现紧绷现象，所以应选择性质温和且不含酒精、香料的爽肤水，涂时用食指、中指及无名指指腹轻弹，千万不要用-力拍打，免受刺激。

方法 4　　多补充维他命C。

缺乏维他命C，容易令皮肤粗糙枯干，从而引致皮肤炎、脱皮等敏感症状。

在含丰富维他命C的蔬果中，梨与奇异果是首选，多吃可以加强皮肤组-织，有助对抗外来敏感。

方法 5常用冷水洗面，增-加皮肤的抵-抗力。

如皮肤不适应，可先用温水（20℃—30℃），再逐渐降低水温，使用天然材料制成的洗面奶或刺-激性小的香皂。

最好使用防敏洗面奶(抗.敏洁面乳）。

洗澡和洗脸分开。

洗澡水过烫，根本不适宜用来洗脸，其他皮肤一样，更别说敏感性肌肤了。

所以一定要分开来洗。