喝茶可以为身体带来许多健康益处，其中之一就是降低患骨质疏松症的风险。在发表在《营养研究》杂志上的一项荟萃​​分析中，中医科学院的研究人员 发现，喝茶有助于增加骨密度，这可能有助于预防骨质疏松症。

早期的研究已经评估了喝茶与骨质疏松症风险之间的系，但结果并不一致。因此，来自的研究人员回顾了现有的观察性研究，以评估茶消费与骨质疏松症风险之间的关系。

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在本次审查中，研究人员纳入了 16 篇文章，共审查了 138,523 人。七项关于骨矿物质密度的研究表明，骨矿物质密度随着茶的消耗而增加，而其余九项关于骨折的研究报告称，喝茶不会影响骨质疏松性骨折。

荟萃分析的结果表明，喝茶可以增加骨矿物质密度。然而，其对骨质疏松性骨折的影响需要更多的研究。基于这些发现，研究人员得出结论，喝茶可以通过增加骨矿物质密度来帮助降低患骨质疏松症的风险。

不同类型的茶及其健康益处

茶，无论是冰的还是热的，都是一种很好的提神饮料，可以在很多方面改善你的健康。除凉茶外，所有类型的茶均由茶树植物的叶子制成。茶可能是绿色的、黑色的或乌龙茶，这取决于叶子的加工时间。以下是不同类型的茶以及它们可以为您提供的内容：

绿茶：绿茶是加工最少的茶类，含有最多的多酚。特别是，它含有一种叫做儿茶素的多酚，它以对抗癌症和心脏病的潜力而闻名。研究发现，每天喝一杯绿茶可以将心血管疾病的风险降低 10%。

红茶：与其他类型的茶相比，红茶含有大量的咖啡因。每杯含有约 40 毫克 (mg) 的咖啡因。众所周知，这种茶可以降低胆固醇水平，因为它含有抗氧化剂茶红素和茶黄素。每天至少喝三杯红茶可以将中风的风险降低 21%。

乌龙茶：乌龙茶可以帮助减少甘油三酯，一种血液中的脂肪。在一项研究中，研究人员发现喝乌龙茶的女性比只喝水的女性燃烧的脂肪量略多。此外，乌龙茶含有抗氧化剂和烟酸，有助于身体排毒。

白茶：与绿茶相似，白茶也含有儿茶素，有助于预防癌症和心血管疾病。喝白茶也可以预防乳腺癌幸存者的癌症复发。

最大限度地提高茶的健康益处

您使用的茶和水的类型，以及您在茶中添加的其他成分，都会影响其作为健康饮品的有效性。要优化茶以支持骨矿物质密度，请尝试以下提示：

使用蒸馏水：与蒸馏水不同，自来水含有大量氟化物。氟化物有毒，会积聚在骨骼和关节中，从而影响骨密度。

选择有机：有机茶比非有机茶好，因为它不含合成肥料、除草剂和杀虫剂。

不要加糖：尝试 在茶中加入甜叶菊 或蜂蜜，而不是加糖。

确保碱度：您可以通过在茶中添加碱化食物或成分(例如柠檬)来平衡茶。