随着年龄的增长，骨骼健康会下降。然而，当身体失去过多的骨、产生的骨过少或两者兼而有之时，就会发生称为骨质疏松症的骨病。这种疾病会削弱骨骼并增加因跌倒、打喷嚏甚至轻微颠簸而导致骨折的风险。为防止以自然方式过度骨质流失，请遵循以下五个提示：

吃营养丰富的食物：为身体提供细胞运作所需的基本营养素对于减少过度骨质流失和改善整体健康至关重要。增加新鲜水果和蔬菜的摄入量，避免加工食品、白面粉和精制糖。您还可以通过服用优质复合维生素来增加营养摄入量。

服用骨骼补充剂：骨质流失风险较高的人可能需要的不仅仅是普通的复合维生素。专家建议服用特定的骨骼构建营养素，例如维生素 D和维生素 K。有证据表明，维生素 D 降低骨折风险的程度与药物替代品一样多，甚至更多。虽然您可以从食物中获取这些骨骼构建营养素，但这可能还不够，因此您可以以补充剂的形式获取它们。

吃富含碱的食物：骨质疏松症的主要问题之一是形成酸的食物，如动物蛋白、加工食品、劣质或受损脂肪和精制糖。这些食物会对身体的生物化学产生负面影响，并导致低度代谢性酸中毒。由于身体无法在这种状态下存活更长时间，它会求助于骨骼来帮助重新建立酸碱平衡。虽然它可能会有所帮助，但从长远来看，它会严重损害您的骨骼。为了防止这种情况发生，吃富含碱的食物。你可以通过多吃水果、坚果、种子和蔬菜，尤其是块根作物，大大碱化你的饮食并减少体内的酸。

进行一些锻炼：锻炼对整体健康和福祉至关重要。它可以让你感觉更好，看起来更好。对于骨骼健康，任何类型的运动都可以帮助预防或抑制骨质流失。你可以开始多走路、参加瑜伽课或去健身房。一种特殊的运动形式对骨骼健康也很有好处。广泛的力量训练，包括举重，可以在锻炼肌肉的同时显着增强骨骼。

学会管理你的压力水平：压力是正常的，但过多的压力会损害你的健康。当压力荷尔蒙皮质醇长时间保持在高水平时，它会显着影响您的骨骼和其他器官。你可以通过按摩、读书或做任何你喜欢的事情来控制你的压力水平。

骨质疏松症是一种严重的疾病。由于骨质疏松症而骨折最有可能发生在臀部、脊柱或手腕，尽管其他骨头也可能骨折。它还可能导致永久性疼痛，并且在某些情况下会降低他们的身高。当它影响脊柱时，通常会导致弯腰或驼背的姿势。骨质疏松症也可能限制活动能力，这通常会导致孤立感或抑郁感。

今天，有近 5400 万人患有骨质疏松症和低骨量。研究表明，大约有二分之一的女性和高达四分之一的 50 岁及以上男性会因骨质疏松症而骨折。