您是否经常有压力或难以减肥?如果您认为自己的身体出现问题，那么 进行排毒可能会感觉更好。

排毒和你的大脑健康

排毒是一项重要的细胞功能。当您的身体排毒时，它会使食物和毒素中的残渣更容易清除。

在肝脏和大脑等各种器官的帮助下，这些碎片通过胃肠道和汗腺排出。

当身体不断暴露于酒精、炎症性食物、药物、烟草和化学物质、药物、重金属和微生物等外来物质时，您的天然解毒系统就会不堪重负。

不健康代谢物的积累也会引发免疫毒性、代谢缺陷、线粒体功能障碍和神经炎症。简而言之，它会使大脑等代谢活跃的器官受损。这可能会导致认知困难和处理缓慢。

为了防止这种情况发生并促进您的大脑健康，这里有 12 种排毒方法。

进行消除饮食

消除饮食将帮助您确定您个人的食物敏感性和不耐受性。这种类型的饮食是开始排毒的好方法，因为吃你敏感的食物会增加炎症，这会影响大脑，也很难减肥。

顾名思义，消除饮食涉及从您的饮食中去除您认为您的身体不能很好地耐受的食物。然后，您可以一次重新引入一种食物，看看您是否有任何表现出反应的症状。这种饮食通常持续大约五到六周。

将间歇性饮食模式纳入您的饮食

您的身体还需要从消化任务中休息一下，将能量从胃肠道转移到排毒途径所必需的器官。

您可以通过遵循一个简单的间歇性禁食计划来做到这一点。

限制您接触毒素和污染物

购买有机产品以限制您接触农场、除草剂和杀虫剂的化学残留物。购买环保化妆品和个人护理产品，在家使用无毒清洁产品。

遵循富含不同水果和蔬菜的健康饮食

水果和蔬菜的颜色代表不同的维生素和营养素，因此请确保您的饮食中包含有营养的食物，例如：

甜菜

西兰花嫩芽

十字花科蔬菜(花椰菜、卷心菜、球芽甘蓝)

深色绿叶蔬菜

蒜

姜

迷迭香

百里香

姜黄

您还可以添加其他食物组的食物，如坚果、豆类和种子，以及牛油果和香蕉等富含脂肪的水果。

保持水分

每天喝大量的水，以保持血液和淋巴液通过肾脏。保持水分可以促进通过排尿更好地消除毒素。

在您的饮食中添加复杂形式的碳水化合物

虽然您应该避免简单和加工过的碳水化合物，但您的大脑需要一种重要的能量来源：复合碳水化合物。

葡萄糖来自分解的全谷物和淀粉来源，是脑细胞的首选能量来源。

考虑补充以帮助您的身体消除毒素

当您排毒时，请尝试以下补充剂来帮助您恢复活力：

用于大脑支持的乳香、狮子鬃毛和天鹅绒豆

毛喉锦紫苏或锦紫苏用于呼吸支持

L-谷氨酰胺用于胃肠支持

奶蓟 用于肝脏支持

泛醇和 NAD+ 支持线粒体

在您开始服用这些补充剂之前，请咨询您的医疗保健提供者，了解它们是否会与您的药物相互作用。

经常锻炼

每天至少留出 30 分钟锻炼身体。尝试您喜欢的活动，例如骑自行车、远足或慢跑。您还可以参加瑜伽课程或与朋友一起打篮球。

锻炼会让你流汗，这有助于支持你的排毒途径和大脑。

尝试间歇性快速呼吸的深呼吸练习

简单的呼吸动作会排出废物副产品。

呼吸急促也会产生碱性尿液，帮助您更好地排泄其他毒素代谢物。

每天至少花 20 分钟在大自然中

几项研究表明，花时间在大自然中可以提高头脑清晰，缓解压力和焦虑。户外活动还提供有益的生理作用，例如降低心率、呼吸频率和降低血压。

改善这些生理参数也有助于身体排毒。每天穿过公园或坐在后院放松几分钟。

足够的睡眠

你每晚至少需要七到八个小时的睡眠。这可以让您的大脑在恢复性睡眠期间修复因毒素造成的细胞损伤。

每周尝试一次红外线桑拿

红外线桑拿从内部产生热量，就像发烧一样。这有助于加快汗腺的排毒。红外线桑拿也可以帮助您放松。

排毒将有助于改善您的大脑和身体健康，因此请定期锻炼，遵循健康饮食并保持水分充足。