通过每天摄入富含益生菌的发酵食品，您已经迈出了治愈肠道的第一步。对你有益!但这只是 A 部分。那是因为当你吃益生菌而不改变你的快餐、高碳水化合物和坏脂肪饮食时，它就像在通宵喝无咖啡因咖啡一样无用。研究表明，当您继续食用富含饱和脂肪、无纤维、不健康的饮食时，益生菌无法定殖和修复您的肠道微生物群。

事实证明，益生菌不喜欢披萨、汉堡和炸薯条。他们喜欢富含纤维的植物性饮食。这就是为什么 B 部分是你不仅要吃益生菌来获得它们的矫正益处，还要吃益生元食物：肠道细菌的食物!

什么是肠道微生物组，它是如何工作的?

在我们深入研究“为什么”之前，这里有一点关于“是什么”：人类肠道由 100 万亿个活的、共生的细菌微生物组成，它们影响我们的营养吸收、新陈代谢、心理健康、免疫功能和消化系统。(是的，它们非常重要。)像所有生物一样，我们的腹甲虫需要食物才能生存并完成它们的工作——它们依靠我们来喂养它们。

你可以说他们不太挑剔。事实上，它们会吃掉你身体不用于能量或不能分解的任何剩菜。唯一的问题?我们中的许多人经常吃没有剩菜的易消化食物。简单、精制的碳水化合物和垃圾食品经过加工后很容易被吸收，因此您的身体很快就会消耗掉其中的糖分作为能量，或者将其储存为脂肪，而不会为您的下消化道留下任何东西。所以你的肠道虫子饿死了，被剥夺了他们最喜欢的食物：“益生元”，比如复合碳水化合物和各种植物纤维。

益生元食品如何帮助改善肠道健康。

当他们得到适当的食物时，微生物可以将它们发酵成短链脂肪酸，这些化合物可以滋养肠道屏障，帮助预防炎症和修复胰岛素敏感性——这三样东西都是减肥所必需的。它们还具有执行其他调节功能的适当燃料，例如控制您的食欲和让您的皮肤发光。准备好开始了吗?下面我们收集了一份最好的益生元燃料清单，这些燃料可以提高肠道重置的有效性，让您在通往更苗条、更快乐的道路上取得好成绩。

为什么你需要吃各种益生元食物。

专家建议食用以下多种食物，因为每种食物都提供独特的纤维，并且不同的微生物喜欢咀嚼不同的类型。这样，您还可以增加微生物多样性，研究人员发现这对健康的肠道至关重要。即使您还没有加入益生菌的潮流，您也应该将这些食物引入您的饮食中;研究表明，仅在不健康的饮食中添加益生元蔬菜就可以通过增强我们的有益微生物来开始改变我们肠道的组成。(是的，他们还在里面!)