腹胀是我们许多人面临的常见问题。这是胃感觉饱的状态。腹胀的发生可能有多种原因——从便秘到小肠细菌的生长。综合肠道微生物组健康教练兼功能医学营养师 Janvi Chitalia 在接受 HT Lifestyle 采访时说：“从肠道健康的角度来看，腹胀是由两个主要原因引起的，即便秘和低胃酸。” 她进一步详细解释了腹胀的原因。

便秘：这可能意味着没有排便，但也可能意味着肠胃不适，食物在大肠中分解并产生气体。这会进一步导致腹胀、沉重感、胃部紧绷，甚至由于气体引起的压力而导致头痛。

低胃酸：这与体内没有足够的酸来引导胃中食物的有效分解有关。当食物以较大颗粒通过屏障时，小肠难以进一步分解并吸收食物，导致食道出现胃酸反流的症状 - 喉咙灼热和腹胀，尤其是上腹部上方的腹胀。肚脐，在上腹部中央，胸腔正下方敏感。

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营养学家和糖尿病教育家 Harshita Dilawri Sachdeva 进一步提出了我们可以战胜腹胀的方法：

彻底咀嚼食物：咀嚼将食物从大颗粒分解成更容易消化的小颗粒，使肠道在食物颗粒通过时更容易吸收食物颗粒中的营养。这也可以防止消化不当的食物进入我们的血液并对您的健康造成广泛的不利影响，其中之一就是腹胀。

运动：身体活动有助于气泡更快地通过我们的消化道，从而使腹胀感更快消失。