可以的。

如果痛感现在很明显，还是先就医吧。

等走路基本不痛再练习。

不知你有多严重，建议先背靠墙浅蹲（稍微屈膝），看看反应如何。

还有时间先5分钟左右，做3-5组，每次完了伸伸膝盖，揉揉再做。

如果尝试效果好，一段时间后，则可以不靠墙，蹲下幅度适当增大。

关键是关注每次练习后的反应，适当记录，酌情增减。